Hogyan tartsd kézben a stresszt?
A stressz nem más, mint a fizikai és szellemi jóllét veszélyeztetettsége. Selye János professzor Úr, a stresszelmélet megalkotója így ír a stresszről:
A stressz az élettel járó elhasználódási folyamatok egysége. A fáradtság, betegség-érzet, ingerlékenység, mind a stressz egy-egy megjelenési formája (…) attól, hogy közvetlenül nem látható, semmit sem veszít annak valószínűségéből.
Hogy megértsük, mit is jelent pontosan a Professzor Úr elmélete, nézzük át mit kell tudni magáról a stresszről.
Stresszorok
- Az eu-stressz annak ellenére, hogy testi szinten stresszreakciót vált ki, érzelmi szinten kedvez, örömöt ad, fokozza a jóllét állapotát. Ide tartozik például az esküvő, egy gyermek születése, a karácsonyi ünneplés, egy ballagás, stb.
- A dis-stresszhez tartoznak a természeti katasztrófák, szociális változások, traumás események (pl. családtag elvesztése, baleset), belső konfliktusok (pl. független legyek, vagy sem, intim kapcsolatban éljek vagy magányban, együttműködjek vagy versengjek).
Mit mondanak a kutatók?
Két kutató [Holmes és Rahe (1967)] létrehozott egy kérdőívet, melynek segítségével mérték az eltérő életesemények stresszkeltő hatását a kitöltők személyes megítélése alapján. Rangsorba állították az eltérő életeseményeket stresszkeltő hatásuk szempontjából, tehát minél stresszesebnek gondolt valamit a kitöltő, azt annál magasabbra pontozták.
- Eredményeik szerint a legnagyobb stresszel a házastárs halála (100) jár.
- Ezt követi a válás (73),
- különélés (65),
- baleset vagy betegség (53),
- házasság (50),
- állás elvesztése (47),
- nyugdíjazás (40),
- anyagi helyzet változása (38),
- költözés (20),
- üdülés (13),
– hogy csak néhány példát említsünk.
A stressz által kiváltott reakció nem feltétlenül a kiváltó ok méretétől, komolyságától függ, hanem attól is, hogy mennyire jósolható be előre annak megtörténte és mennyire tudjuk befolyásolni. Például egy baleset az esetek jelentős részében nem jósolható be, ezért lényegesen nagyobb stressz-terhet ró az egyénre. Ellenpélda a vizsgázás, melynek eljöveteléről már akkor szembesülünk, amikor beíratkozunk a képzésre. Ha egy stresszhelyzet kimenetele befolyásolható (maradjunk az előbbi példánál), akkor kisebb stressz-terheléssel találkozunk.
Hogyan ismerjük fel a stresszt?
Selye János a 20. századi orvostudomány egyik meghatározó alakja volt, akit egy évtizeden át jelöltek Nobel-díjra kutatási eredményeiért!
A stresszelmélet az ő nevéhez fűződik és máig igen sokat idézik. Elmélete szerint a stressz három fokozatú tünetcsoportot hoz létre (generális adaptációs szindróma), melyben
- az első fázis az „alarm” vagy vészreakció. Ilyenkor testünk felkészül a „támadásra” vagy „menekülésre”. A szív szaporábban ver, a vérnyomás emelkedik, a vérben keringő cukorszint nő, a légzés gyorsul és felszínesebb, az izmok megfeszülnek, a száj kiszárad, a verejtékezés fokozódik, az emésztés lassul (ill. megáll), a pupilla kitágul, az arc elsápad.
A stresszor megszűnésével az élettani paraméterek visszatérnek a nyugalmi értékekre, azonban, ha a stressz tartósan fennáll, akkor a vészreakció átvált az úgynevezett:
- ellenállás fázisába. Ekkor érezhetjük úgy, hogy nem tudunk lazítani, kikapcsolni. Izmaink tartósan megfeszülnek, vérnyomásunk magasabb, a pulzus szaporább, a légzés felszínesebb, gyorsabb, mint nyugalomban. Alvászavarok jelentkezhetnek, nem ritkán elalvási, átalvási nehézség vagy korai ébredés formájában.
- A harmadik fázisban szervezetünk kimerül. Olyan elváltozások jönnek létre, amelyek a betegségek kialakulásának előfutárai. Például kóros vérzsír-szint fordulhat elő, megváltozhat a viselkedésünk, gyengülhet az immunrendszerünk, tartós vérnyomás-emelkedés jelentkezhet, a véralvadás fokozódhat, inzulin rezisztencia alakulhat ki. Szív-érrendszeri, anyagcsere betegségek, daganatos betegségek, krónikus gyulladások alakulhatnak ki.
A stresszre adott pszichológiai válaszok között a szorongás, düh, agresszió, melankólia és depresszió, valamint kognitív változások (koncentráció és/vagy memóriazavar) szerepelhetnek.
Ne várjunk eddig!
Mi a megoldás? Hogyan vezessük le a stresszt a mindennapokban?
A stressz levezetésének számos módja létezik. Talán nem is gondolnánk arra, hogy a mindennapjainkban szereplő aprónak és természetesnek tűnő dolgok „kifinomításával” és tudatosabb művelésével sokat lendíthetünk az egyensúlyi állapot megszilárdítása érdekében. Ide tartoznak alábbiak:
- Étkezés: szépen terített asztal, harmonizáló étkészlet, dekoratív tányér, ínycsiklandozó illatok, szín és forma-harmónia, kellemes ízek jellemezzék ételeinket. Falatról falatra ízleljünk és komótosan étkezzünk. Semmi másra ne gondoljunk, csak az étel ízével foglalkozzunk.
- Fürdés: az otthoni fürdés is segítheti a mindennapos stresszlevezetést. Különösen akkor, ha megteremtjük hozzá az ideális körülményeket. Először tisztítsuk meg testünket a rárakódott szennyeződésektől. Majd lépjünk a kádba és helyezkedjünk kényelembe a kellemesen meleg vízben. Öt percet töltsünk teljes nyugalomban.
- Érintés: társunk, barátunk, családtagjaink közeledése, érintése rendkívül fontos relaxáló hatást fejt ki, amely már öt percen belül alakul ki.
- Nevetés: tudományos vizsgálatok bizonyítják a humor immunrendszeri védelmet támogató hatását. Törekedjünk rá, hogy minden nap nevessünk egy jót!
- Passzív pihenés: alvásra, passzív pihenésre nagy szükségünk van. Sokak számára a hétvégék fő célja, azonban fontos, hogy a hétköznapokban is lehetőséget adjunk rá. Teremtsünk otthonunkban pihenésre, nyugalomra alkalmas körülményeket.
- Aktív pihenés: végezzünk rendszeres testmozgást, válasszunk olyan programot, amely kikapcsolódást ígér és örömet ad. Sokan a színházat, mozit választják, míg mások szívesen járnak el baráti társasággal kártyázni, vagy mennek fürdőbe, kirándulni, biliárdozni.
- Rendszeres sport: stresszkezelés szempontjából is fontos a rendszeres testmozgás. Végezzünk legalább 5×30 perc, nagy izomcsoportokat mozgató ciklikus mozgást (pl. gyaloglás, úszás, kerékpározás, kocogás, nordic walking).
Ne feledd, hogy nem vagy egyedül ebben! A stressz a mindennapjaink része, de vannak eszközeink, hogy megbirkózzunk vele és visszanyerjük az egyensúlyunkat. Legyen az egy nevetés, egy finom étkezés, vagy akár egy nyugodt pillanat a fürdőkádban – mind segíthet, hogy feltöltődjünk. Ha néha nehéz is, tudd, hogy mindig van mód könnyíteni a terheken, és hogy mások is járják ugyanezt az utat veled.
Ha további kérdésed van a témában, azt nyugodtan tedd fel nekünk, szívesen válaszolunk:
-
Interherb Magnézium 375 mg + B6-Vitamin 30db
1.649 FtÉtrend-kiegészítő formulánk a magnézium és a B6-vitamin értékes párosát tartalmazza a szervezet számára optimális mennyiségben: mindkét hatóanyag rendkívül fontos szerepet kap az idegrendszer kiegyensúlyozott működésében.
tablettánként 375 mg magnéziummal és…
-
Interherb Magnézium-biszglicinát kapszula 60 db
3.840 FtSzerves eredetű, 100% biszglicinát alapú magnézium készítményünket a fáradtság csökkentésre, a jó közérzetért, valamint az izomműködés, az idegrendszer, a csontok és a fogak egészségének megőrzéséhez ajánljuk.
100% szerves magnéziumforrás
„fully-reacted”,… -
Interherb Napi Csepp Nyugalom cseppek 50 ml
2.379 FtFolyékony étrend-kiegészítőnk Macskagyökérből, Komlótobozból és Levendulavirágból készült kivonatot tartalmaz. Ezek az értékes gyógynövények elősegítik a jó közérzet fenntartását, a testi-lelki egyensúly megőrzését.
az optimális relaxációért és a pihentető alvásért
a… -
Interherb NAPI1 Citromfű Extraktum 30 db
1.910 FtA citromfű értékes kivonatát tartalmazó étrend-kiegészítő készítményünket a jó közérzet és a lelki egyensúly eléréséhez, a pihentető alvás elősegítéséhez alkottuk meg.
a kiegyensúlyozott idegrendszerért
az optimális relaxációhoz, a nyugodt alváshoz
… -
Interherb XXL 90 db VALERIANA & CITROMFŰ +Magnézium tabletta
3.299 FtJó közérzet, pihentető alvás: készítményünk értékes hatóanyagai, vagyis a Valeriana és a citromfű kivonata, valamint a magnézium hozzájárulnak a nyugodt alváshoz és az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez.
a lelki egyensúlyért, az…
Vélemény, hozzászólás?
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.