9 dolog, amit tudnod kell a rostokról, ha fogyókúrázol
A rostok fontosak a fogyókúrában, mert teltségérzetet adnak, lassítják a cukrok felszívódását, serkentik az emésztést, és segítenek a zsírok egy részének megkötésében. Ha magasabb szintre emelnéd fogyókúrád hatékonyságát, akkor most elolvashatod 9 pontban, hogyan teheted meg azt a rostok segítségével.
1. Milyen rost-típusok különböztethetők meg és mely élelmiszerek hordozzák?
Megkülönböztethetünk vízben oldható és vízben nem oldható rostokat. A vízoldékony rostok természetes forrásai a gabonafélék (pl. zabkorpa), csicsóka, articsóka, burgonya stb. A vízben nem oldható rostok a rovarok, rákok páncéljában és gombafélékben találhatók meg.
2. Többet ettél, mint amennyit kellett volna? Semmi gond, segítségedre érkeznek a vízben oldható rostok!
A vízben oldható rostok okozzák a bélperisztaltikát (bélmozgásokat), ezáltal segítik a béltartalom mozgását, csökkentik az étel vékonybélben tartózkodását (nem tud annyi kalóriát kivenni a szervezeted, mintha ott elpihenne az étel). Megkötik a táplálékkal bejuttatott zsiradékok egy részét, és nem engedik felszívódni! Harmadrészt csökkentik a hirtelen vércukorszint-emelkedést.
3. Mi jellemző a magas rosttartalmú ételekre?
Minél magasabb az élelmiszerek rosttartalma, annál kevésbé emelik a vércukorszintet. Ez azért van, mert a vízoldékony rostok csökkentik az ételek vékonybélben tartózkodásának idejét, fokozzák a bélmotilitást (bélmozgást), ezáltal csökkentik a cukrok bontásának ütemét is.
4. Mi a vízben nem oldható rostok előnyös tulajdonsága?
Mivel szervezetünk nem tudja lebontani (csak egy kis részét bontják le a bélbaktériumok), ezek vizet kötnek meg, megnövelik a székletmennyiséget, és fokozzák a bélmozgást.
5. Mennyi rostra van szükségünk naponta?
A javasolt napi bevitel 35 g rost. Ehhez bőségesen kell zöldségfélét, gyümölcsöt és gabonaféléket fogyasztani.
6. Hogyan játszhatnak szerepet a rostok a fogyókúrában?
A rostok öt fontos fogyókúrás hatással jellemezhetők. Az egyik az emésztés gyorsítása, a másik a folyadékmegkötő képesség és a széklettartalom növelése. A harmadik a cukrok felszívódásának lassítása, a negyedik a bélrendszerben a zsiradékok egy részét megkötik, így gátolják azok felszívódását. Az ötödik előnyös tulajdonság a telítettségérzet fokozása, amely enyhíti az éhségérzetet.
7. Milyen formában érhetők el a diétás rostok?
A modern táplálkozásban léteznek olyan új generációs étrend-kiegészítők, amelyek éjjel és nappal is támogatják a megfelelő emésztést és segítik a fogyókúrát. Olyan élelmi rostokat tartalmaznak, mint például a guargumi, inulin és kitozán. A rostok bevitele azonban megköveteli a bőséges folyadékfogyasztást is.
8. Mi a jelentősége az inulinnak és a guarguminak fogyókúrás szempontból?
A guargumi és az inulin összetett szénhidrátok, vízoldékony rostok, amelyek képesek a bélperisztaltikát fokozni, folyadékot megkötni és a széklettartalmat növelni.
9. Mi a kitozán, és miben játszik szerepet?
A kitozán az állatok kitinvázának alkotórésze, amely vízben nem oldható rostokból áll. Ennek köszönhetően az éhségérzet csökkentésében, a bélperisztaltika fokozásában és a széklet tömegének növelésében játszik szerepet jelentős folyadékmegkötő képessége révén.
Nem tudsz étrendeddel elég rostot bevinni? Semmi gond! Táplálékkiegészítőink a segítségedre lesznek:
-
Interherb Magnézium 375 mg + B6-Vitamin 30db
1.649 FtÉtrend-kiegészítő formulánk a magnézium és a B6-vitamin értékes párosát tartalmazza a szervezet számára optimális mennyiségben: mindkét hatóanyag rendkívül fontos szerepet kap az idegrendszer kiegyensúlyozott működésében.
tablettánként 375 mg magnéziummal és…
-
Interherb Magnézium-biszglicinát kapszula 60 db
3.840 FtSzerves eredetű, 100% biszglicinát alapú magnézium készítményünket a fáradtság csökkentésre, a jó közérzetért, valamint az izomműködés, az idegrendszer, a csontok és a fogak egészségének megőrzéséhez ajánljuk.
100% szerves magnéziumforrás
„fully-reacted”,… -
Interherb Napi Csepp Nyugalom cseppek 50 ml
2.379 FtFolyékony étrend-kiegészítőnk Macskagyökérből, Komlótobozból és Levendulavirágból készült kivonatot tartalmaz. Ezek az értékes gyógynövények elősegítik a jó közérzet fenntartását, a testi-lelki egyensúly megőrzését.
az optimális relaxációért és a pihentető alvásért
a… -
Interherb NAPI1 Citromfű Extraktum 30 db
1.910 FtA citromfű értékes kivonatát tartalmazó étrend-kiegészítő készítményünket a jó közérzet és a lelki egyensúly eléréséhez, a pihentető alvás elősegítéséhez alkottuk meg.
a kiegyensúlyozott idegrendszerért
az optimális relaxációhoz, a nyugodt alváshoz
… -
Interherb XXL 90 db VALERIANA & CITROMFŰ +Magnézium tabletta
3.299 FtJó közérzet, pihentető alvás: készítményünk értékes hatóanyagai, vagyis a Valeriana és a citromfű kivonata, valamint a magnézium hozzájárulnak a nyugodt alváshoz és az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez.
a lelki egyensúlyért, az…
Vélemény, hozzászólás?
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.